Db Side Raise

โปรแกรมปั้นหลังไหล่(Dumbbell Only) 1. Shoulder Press • 4 เซต เซตละ 10 ครั้ง 2. Side Lateral Raise • 4 เซต เซตละ 12 ครั้ง 3. Single Arm DB Row • 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง (ต่อข้าง) 4. Reverse Fly • 3 เซต เซตละ 10-12 ครั้ง 5. Romanian Deadlift • 3 เซต เซตละ 10 - 12 ครั้ง #ปั้นหลัง #ปั้นหุ่น